A Equipe de Atenção à Saúde DASAS/DSAN adverte sobre o dia Mundial do Sono.

No mês de Março é comemorado o dia Mundial do Sono e a DASAS/DSAN  aproveita para fazer um alerta sobre os impactos do sono para a saúde. De acordo com o Ministério da Saúde, o sono é essencial para a saúde e todos devem ter acesso a um sono adequado.

A má saúde do sono pode ter vários impactos significativos na saúde humana:

– Sono deficiente tem sido associado à obesidade, diabetes, doença arterial coronariana e mortalidade cardiovascular;
– Sono insatisfatório pode diminuir a resposta imunológica, criando maior suscetibilidade a infecções que reduzem ainda mais sua qualidade;
– Distúrbios como apneia obstrutiva do sono e distúrbio comportamental do sono com movimento rápido dos olhos, estão associados ao comprometimento cognitivo, demência, risco de convulsões e aumento do risco de acidente vascular cerebral;
– Sono insatisfatório pode resultar em tempo de reação reduzido, julgamento prejudicado e comprometimento cognitivo semelhante ao que ocorre na intoxicação por álcool;
– A sonolência pode prejudicar a condução segura, mesmo que o condutor não adormeça.

Hábitos que ajudam a ter um sono reparador:

– Praticar atividade física, mas não antes de deitar.
– Eliminar luzes e barulhos durante a noite, sempre que possível.
– Adotar uma rotina de horários para dormir e acordar, com 7h a 9h de repouso.
– Se tiver o hábito de dormir de dia, o cochilo não deve ultrapassar 45 minutos.
– Evitar ingerir álcool 4h antes de dormir e não fumar.
– Evitar cafeína pelo menos 6h antes de dormir.
– Evitar alimentação “pesada”, apimentada e o consumo de doces por pelo menos 4h antes de dormir.

No Brasil em 2025, no período de 14 a 20 de Março comemora-se a Semana do Sono, com o objetivo de trazer para a população informações qualificadas, novidades e as últimas pesquisas sobre o tema. Saiba mais no site da Associação Brasileira do Sono (ABSONO).

 Promoção: Equipe de Atenção à Saúde DASAS/DSAN